弓步
要点：前腿弓，后腿绷，挺胸抬头勿晃动。
3.仆步：一腿屈曲下蹲，大小腿靠紧，臀部接近小腿，足尖外撇 45度，膝外展；另一腿挺直侧伸，足尖里扣；身体中正略微前倾；双目向仆腿方向注视。
仆步
右腿伸直称 “右仆步 ”，反之为 “左仆步 ”。
要点：全脚掌着地，不可掀后足跟。挺胸、直背、塌腰。重心要牢，不可左右倾斜。
4.歇步：两腿交叉下蹲，前脚尖外撇 45度，全脚掌着地；后脚足跟提起，前脚掌着地，臀部下坐于小腿上，身体挺起；目视侧前方。
歇步
要求：挺胸塌腰，臀部内敛，两腿并拢靠紧，重心稳固。
5.虚步：两脚前后开立，后脚全脚着地，足尖外展 45度，大腿屈曲半蹲，接近水平；前腿微屈，前足尖内侧点地，足跟提起，膝内扣。重心主要在后腿；目平视前方。
虚步
要求：后脚全足掌着地，五趾抓地，膝要收。挺胸、塌腰，虚实分明。
6.丁步：两腿并拢相靠，屈膝下蹲，一脚全脚掌踩地支撑，另脚足跟提起脚尖点地，脚面绷平，贴靠于支撑脚足弓处，重心下降，腿屈曲下蹲，近于水平，挺胸抬头，身体朝前方；目视前方。
丁步
要求：挺胸、塌腰，身略内敛；支撑腿要蹲平，两足稳固，重心偏于支撑脚上。
（二）进阶步型
中国武术步型繁多，在弓、仆、虚、歇、丁、马的基础之上可以进行进阶的步型练习大概包括以下这些。
基本步型
长拳属于少林北派一枝。讲究手、眼、身、法、步；精、神、气、力、功。其中的步，就是指步型、步法而言。其步型有以下几种：
长拳步型
南拳是以福建南少林寺为正宗的南派少林拳法。讲究 “心、神、意、气、力；手、眼、身、腰、马 ”。其中 “马 ”就是指步型、步法而言。其步型如下：
南拳步型
其他步型
（三）步型、步法的训练
知道了步型步法的标准和要求，就可以开始训练了。训练的方法，各门各派各有不同。不过大体上都是从简到繁，由易到难。下面我们就一般的训练方法谈一谈。
(1)阴阳步 (或称两仪步 )训练法。这种训练法就是将两脚站立在两点上，或左右、或前后、或高跳相互转换步型。两点间的距离，以自身步型距离为标准。
(2)三角步 (或称三才步 )训练法。这种训练法就是以自身步型距离为边长，画一个等腰三角形，两脚可以在三点上任意进行步行的转换。
(3)四门步训练法。既以自身步型距离为边长画一个正方形，取角上四点为落脚点，使步型、步法在四点上任意进行转换。
(4)五行步 (或称梅花步 )训练法。既在四门步正中间再加 —点，使步型、步法可以更多的参加训练。
(5)七星步 (或称天罡步 )训练法。就是以自身步型距离为长度，以北斗七星所排列的位置为落脚点，使步型、步法在其上任意进行转换。
(6)八卦步训练法。按乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑八个方位 (即东、西、南、北、西南、西北、东南、东北 )，以自身步型距离为两点之间的长度，取八点，围成一个圆形。将步型、步法在八点上任意进行转换。
(7)九宫步训练法。既在八卦之中再加一个落脚点。
(8)十面埋伏训练法。既在八卦之中再加两个落脚点。
步法
刚开始时，可在平地上练习，每个落脚点画一个圆圈。等各种步型、步法熟练、定型后。再在落脚点上加垫一块红砖，等到在砖上习练纯熟后，可在落脚点上再加一块红砖，等到在三块红砖上面习练纯熟后，再撤去红砖，扣上饭碗，脚踏碗底，在上面进行步型、步法的转换训练。 (也有在圆簸箩中装满沙子，在簸箩边上走步，每日将沙子一点一点抓出。此法上要练习脚步轻快，习练轻功都用此法 )。等到在碗底上习练精熟后，就可以在木桩上练习了，要循序渐进，从低到高，从慢到快，
步法
（四）十二种基本步法
武术界历来就有 “传拳不传步，传步打师父 ”之说，可见步法在实战中的重要性。把拳脚练得再好如没有灵活的步法则难以接近对方取得有效的打击。
1、上步
上步的动作方法是：一脚向前一步或半步后成一定步型。
上步后常伴随进攻技法，如上步冲拳等。
注意： ①上步要轻灵稳健。 ②上步要一次到位，做到规范标准。
2、跟步
跟步的动作方法是：一脚向前上一步，另一脚随后跟上半步或一步，落在前脚后面。
跟步多是形意拳配合手法的步法，如跟步崩拳等。它能增强上步进攻力量和威力。
注意： ①上体正直，跟步稳健。 ②前脚上和后脚跟节奏分明，连接紧凑。
3、退步
退步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，或两脚依次后退。
退步主要用于防守对方进攻。
4、撤步
撤步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，另一脚随之向后撤半步或一步，停落在后脚前。
撤步主要配合冲拳，格挡等手法，用于退守，并在退守同时能伺机反攻。
注意： ①退、撤要分明。 ②要有伺机反攻的意识。
5、交叉步
交叉步是两腿侧向交叉走步。其动作方法是：一腿向另一腿前面交叉，侧面迈步称为迈步走。一腿向另一腿后面侧向插步为偷步走。
交叉步主要用于闪避对方的正面攻击，并从侧面进攻对方。
6、倒插步
倒插步的动作方法是：两脚开立，重心移至一腿支撑，另一腿向支撑腿后横迈一步，前脚掌着地，脚跟踮起，支撑脚全脚着地，脚尖外撇，膝部屈弓。左脚在前，称为左交倒插步，右脚在前，称为右倒插步。
倒插步攻击中多用于侧向偷步，转身鞭拳攻击对方。
注意： ①要拧身、挺胸、合胯。 ②两腿交叉虚实分明。
7、行步
行步的动作方法是：两腿微屈（或半蹲），两脚快速、连续地向内侧前方弧形行走步。顺时针右弧形走时，左脚尖微内扣，右脚尖微外撇。逆时针向左弧形走时，右脚尖微内扣，左脚尖微外撇。
行步是佯攻性技法，避实就虚，边线进攻。
注意： ①挺胸立背，拧腰裹胯。 ②行步平稳、轻快，步幅均匀，重心平稳无起伏。
8、八卦步
八卦步的动作方法是：侧对圆心，并步站立屈膝稍蹲或半蹲。两脚沿圆圈行走，里脚直进，外脚上步扣脚，两脚平起平落，似擦地面而行。上体含胸拔背，拧腰坐胯。眼平视圆心。
八卦步主要是避实就虚，寻找战机，乘虚而入。
注意： ①要顶头、拧腰、坐胯。 ②行步时，圈要圆，步要顺。 ③两腿裹扣，脚心空含，五趾抓地。 ④行走过程中重心平稳，防止起伏。 ⑤初学时速度由慢到快，姿势由高到低，时间逐渐加长。
9、三角步（又称骑龙步）
三角步的动作方法是：并步抱拳，左脚向右前方上步，脚尖外撇屈膝，右腿屈膝前跪，脚跟提起，身体对右前弓。上体左转，同时右脚经前向左前方绕上一步，脚尖内扣，屈膝，左腿屈膝跪腿，脚跟提起，眼向左看。左脚向左侧上步成左弓步。右势相同，左右腿动作交换。
三角步主要用于避实就虚，从侧面攻击对方。是南拳常用步法。
注意： ①步法灵活稳健。 ②动作连贯圆活。 ③重心平稳，防止起伏。
10、踏步（又称振脚）
踏步的动作方法是：并步站立，一腿屈膝上提，支撑腿屈膝下蹲的同时全脚掌用力向地面踏击。
踏步主要用于助威、助势或踏对方脚面。
注意： ①下振借助蹲身之势。 ②全脚掌着地。
11、击步
击步的动作方法是：并步叉腰，左脚向左侧直腿点地。左转体，身体前倾，右脚提离地面，左脚随即蹬地向前上跳起，右脚迅速以脚内侧在空中碰击左脚跟。碰击后右脚先落地，左脚再前落或侧点步。右势动作相同，方向相反。
击步用于攻击对方下部，或解脱对方 2对自己下部的威胁。长拳套路中多作为跳跃动作助跑之用。
注意： ①身正、挺胸、提气。 ②纵跳、碰击、落步要连贯。
12、跃步
跃步的动作方法是：一脚蹬地踏跳，向前腾跳，另一脚随势向前摆跳。落地时踏跳脚腿落于后，摆跃腿落于前。落地可成仆步、弓步等步型。
跃步主要用于快速接近随访，施展攻击。
注意： ①跳跃时尽量高、远。 ②落步要轻、稳。
（五）步法歌诀：
步法奥妙在节奏 不识节奏枉为功
前步似踩又似踏 后步似甩又似蹚
疯牛怒虎气势雄 全凭节奏建奇功
玩得节奏真谛后 再探整体行动功
后驱逆行指腿脚 摇臀荡胯似秋风
说步不仅指腿脚 全身配合总相宜
突发立止猛扑到 气势浑雄使人惊
两拳相交不为能 大形过位方英雄
千古传艺说绝密 不传步法是其中
劝君学拳多识步 仔细玩味得精髓 返回搜狐，查看更多